腳抽筋怎麼辦？8大原因與4大營養素，教你有效預防！

撰文者：曉晨藥師

哈囉大家好！我是曉晨藥師，不管是自己親身體會，還是看到家人被腳抽筋折磨到動彈不得。

你是不是也常常在半夜睡到一半，突然小腿一陣劇痛，整個人痛到醒過來？或是運動完肌肉緊繃到不行，甚至抽筋到讓你懷疑人生？

今天曉晨藥師就要來跟大家聊聊腳抽筋這個惱人的問題，帶你深入了解腳抽筋的 8 大常見原因，還要告訴你該補充哪些營養素才能有效預防抽筋，最後還會分享幾個實用的小技巧，讓你從此告別抽筋困擾，一覺好眠到天亮！

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一、抽筋是什麼？腳抽筋的 8 大原因

抽筋，醫學上稱為「肌肉痙攣」（muscle cramp），指的是肌肉突然、非自主性的強烈收縮，導致肌肉僵硬、緊繃，並伴隨劇烈疼痛感。這種疼痛可能持續數秒至數分鐘不等，嚴重時甚至會影響行動能力。而腳抽筋，顧名思義，就是發生在腳部的肌肉痙攣，以下是 8 個常見的腳抽筋原因：

1. 運動過度或疲勞： 長時間或高強度的運動，特別是在沒有充分熱身的情況下，容易造成肌肉疲勞，進而引發抽筋。這是因為肌肉在過度使用後，會累積乳酸等代謝廢物，導致肌肉收縮異常。
2. 電解質失衡： 鈣、鎂、鉀、鈉等電解質在肌肉收縮過程中扮演重要角色，當體內電解質濃度過低或比例失衡時，就容易引發抽筋。常見原因包含大量流汗、腹瀉、嘔吐等導致的脫水現象。
3. 血液循環不良： 長時間維持同一姿勢、穿著過緊的衣物、或是患有周邊動脈疾病等，都可能導致血液循環不良，使得肌肉無法獲得足夠的氧氣和營養，進而引發抽筋。特別是年長者或是本身血液循環較差的人，在夜晚體溫下降時，更容易因為血液循環不良而抽筋。
4. 溫度變化： 突然的溫度變化，例如從溫暖的環境進入冷氣房，或是冬天睡覺時腳部沒有做好保暖，都可能導致血管收縮、血液循環變差，進而引發抽筋。
5. 神經壓迫： 腰椎間盤突出、坐骨神經痛等問題會壓迫到神經，導致神經訊號傳導異常，進而引發腳抽筋。
6. 藥物副作用： 某些藥物，例如利尿劑、降血壓藥、某些抗氣喘藥物等，可能會影響體內的電解質平衡，或是直接影響肌肉的收縮功能，進而增加抽筋的風險。
7. 特定疾病： 某些疾病，例如糖尿病、甲狀腺功能低下、腎臟病、神經系統疾病等，都可能伴隨抽筋的症狀。
8. 姿勢不良: 長期姿勢不良，如久坐、久站，容易造成特定肌群過度緊繃。睡覺時若棉被過重、雙腳過度伸直或下垂，也可能因肌肉長時間處於不當姿勢而導致抽筋。

二、腳抽筋可能是身體缺乏這些營養！

除了上述原因外，營養素缺乏也是導致腳抽筋的常見原因之一。特別是以下 4 種營養素，對於維持肌肉正常功能至關重要：

1. 鈣質： 鈣離子在肌肉收縮過程中扮演關鍵角色，它能夠與肌肉中的旋轉肌凝素(Troponin)結合，進而引發肌肉收縮。當體內鈣質不足時，肌肉容易過度興奮、收縮異常，進而導致抽筋。鈣質也能穩定神經細胞，缺乏鈣質會讓神經細胞容易過度放電，引發抽筋。
2. 鎂： 鎂離子可以幫助肌肉放鬆，並調節神經傳導。當體內鎂不足時，肌肉容易緊繃、痙攣。鎂離子也能穩定神經系統，減少神經異常放電。