Q10怎麼吃？藥師曉晨教你正確服用輔酶Q10 大家好，我是曉晨藥師！ 最近，我發現越來越多朋友開始關注 輔酶Q10 (Coenzyme Q10) 這種保健成分

近年來，隨著健康意識的抬頭，越來越多人注意輔酶Q10 (Coenzyme Q10)

也常有人直接詢問我關於Q10的問題。

所以，今天決定撰寫這篇文章，為大家詳細解說Q10的正確服用方法、劑量和注意事項，讓大家都能充分了解並善用Q10！

Q10存在於人體的每個細胞中，參與能量生成的重要過程，更是維持健康不可或缺的關鍵。

然而，隨著年齡增長，體內的Q10含量會逐漸下降，這也說明了為什麼補充Q10成為持續熱門的保健話題。 什麼是Q10？ Q10是一種脂溶性醌類化合物，又稱為泛醌(Ubiquinone)，存在於人體的粒線體中，參與細胞能量的產生。

它就像細胞的「能量發電機」，幫助將食物轉化為身體所需的能量 (ATP)，維持細胞的正常運作。

Q10的功效與益處 Q10對人體的健康益處相當廣泛，近年來的研究也證實了Q10在以下方面的潛在功效：

• 心血管健康: Q10有助於改善心臟功能，降低心血管疾病的風險。研究顯示，補充Q10可以改善心臟衰竭患者的心臟輸出量和生活品質 (1)。
• 抗氧化作用: Q10是一種強效的抗氧化劑，可以保護細胞免受自由基的傷害，有助於延緩老化和降低慢性疾病的風險
• 提升能量: Q10參與細胞能量的產生，有助於提升體力和耐力，減輕疲勞感
• 神經保護: 研究顯示，Q10可能有助於預防和治療神經退化性疾病，例如帕金森氏症和阿茲海默症
• 生育能力: Q10可以改善精子的活動力和數量，提高男性生育能力（但，不會壯陽，不用遐想）

Q10怎麼吃：正確的服用方法 了解Q10的功效後，接下來就要學習如何正確服用Q10，才能達到最佳的保健效果。

• 推薦劑量: 目前研究顯示，衛福部建議每日30毫克的Q10是安全的，並且可以帶來期待好處的。
• 最佳服用時間: Q10屬於脂溶性成分，建議在 飯後 服用，可以提高吸收率。由於Q10可能影響睡眠，建議在 白天 服用，例如早餐或午餐後。
• 與食物的搭配: 為了更好地吸收Q10，建議與含有 健康油脂的食物一起服用，例如酪梨、堅果、橄欖油等。

適合服用Q10的人群 以下族群可以考慮補充Q10：

• 心血管疾病患者: 例如心臟衰竭、高血壓、高血脂患者。