✨ 你知道嗎？鎂是維持身體機能的重要礦物質，但市面上這麼多種鎂鹽，到底該怎麼選？🤔

今天就來幫大家科普一下常見的幾種鎂鹽，像是氧化鎂、檸檬酸鎂、甘胺酸鎂等等

它們的特色、吸收率和可能有的副作用都不太一樣喔！

快來一起了解，找到最適合自己的鎂補充品吧！ #鎂 #礦物質 #健康 #保健 #曉晨藥師

1. 氧化鎂 (Magnesium Oxide)

• 特色： 氧化鎂的鎂含量非常高，是常見的鎂補充劑。
• 吸收率： 相對較低，研究顯示其吸收率約為 4%。這是因為氧化鎂在水中溶解度較低，導致腸道吸收有限。
• 副作用： 由於吸收率較低，未被吸收的鎂容易在腸道中積累，可能引起腹瀉、腹部絞痛等腸胃不適。

2. 檸檬酸鎂 (Magnesium Citrate)

• 特色： 檸檬酸鎂是一種常見且相對容易吸收的鎂鹽。檸檬酸本身也具有輕微的瀉藥作用。
• 吸收率： 普遍認為其吸收率優於氧化鎂。一些研究指出，檸檬酸根可能與鎂離子形成可溶性複合物，有助於其在腸道中的吸收。
• 副作用： 可能引起腹瀉，尤其是在高劑量下。對於腸胃敏感的人，可能會出現腹部不適。

3. 天門冬胺酸鎂 (Magnesium Aspartate)

• 特色： 天門冬胺酸是一種胺基酸，被認為可以提高礦物質的吸收。
• 吸收率： 有研究表明，天門冬胺酸鎂的吸收率可能優於氧化鎂，但與其他形式的鎂鹽相比，證據尚不完全一致。
• 副作用： 一般認為副作用較小，但仍可能出現輕微的腸胃不適。

4. 蘋果酸鎂 (Magnesium Malate)

• 特色： 蘋果酸是存在於水果中的一種天然酸，被認為可以參與能量代謝。蘋果酸鎂常被推薦用於改善疲勞和肌肉疼痛。
• 吸收率： 研究顯示，蘋果酸鎂的吸收率可能不錯，且對胃腸道的刺激較小。