撰文者：曉晨藥師

哈囉大家好！我是曉晨藥師，在臨床上，掉髮問題可以說是家常便飯，無論男女老少都可能遇到。看著梳子上、排水孔裡越來越多的落髮，心裡是不是也跟著慌了起來？別擔心！今天曉晨藥師就要來跟大家聊聊掉髮這個惱人的問題，從醫學角度解析掉髮的成因，並告訴你該補充哪些營養素和保健食品，讓你重新擁有一頭強健豐盈的秀髮！

關鍵字：掉髮、落髮、掉髮原因、掉髮怎麼辦、掉髮營養、掉髮保健食品、生髮、雄性禿、壓力掉髮、產後掉髮、圓形禿、頭髮營養

一、掉髮原因有哪些？

掉髮的原因百百種，從基因遺傳到生活壓力，甚至是錯誤的洗護習慣都可能是兇手！我們可以將掉髮主因歸納成以下幾大類：

雄性禿 (Androgenetic Alopecia)： 這是最常見的掉髮類型，不論男女都可能發生，但男性更為普遍。主要與遺傳基因和雄性激素（特別是二氫睪固酮，DHT）有關[1][7][12]。DHT 會攻擊毛囊，導致毛囊萎縮、頭髮變細，最終脫落[1][7][12]。在男性身上，雄性禿通常表現為髮際線後退或頭頂髮量稀疏；女性則多為整體髮量變薄，較少出現明顯的禿髮區域[7]。
女性型掉髮 (Female Pattern Hair Loss)： 雖然女性也可能受雄性激素影響，但其掉髮機制更為複雜，可能與雌激素、甲狀腺素等其他荷爾蒙失調有關[7][23]。

壓力性落髮/休止期落髮 (Telogen Effluvium)： 長期或突發性的壓力事件，如重大疾病、手術、嚴重情緒困擾等，會導致皮質醇 (Cortisol) 分泌過量，進而干擾頭髮的生長週期，使大量毛囊進入休止期並提早脫落[10][22]。這種掉髮通常是暫時性的，壓力解除後，頭髮會逐漸恢復生長。

頭髮的生長需要充足的營養支持，如果缺乏以下關鍵營養素，就容易導致掉髮：

蛋白質： 頭髮的主要成分是角蛋白 (Keratin)，一種結構性蛋白質。蛋白質攝取不足會導致頭髮脆弱、易斷、生長緩慢[8][13]。
鐵質： 鐵質是紅血球攜帶氧氣的重要成分，缺鐵性貧血會導致毛囊缺氧，影響頭髮生長[8][13][24]。
鋅：鋅參與許多細胞代謝過程，包含毛髮生長。缺鋅可能導致休止期落髮或圓形禿 (Alopecia Areata)，一種自體免疫疾病[2][8][26]。
維生素 B 群： 特別是生物素 (Biotin，維生素 B7)，參與角蛋白的合成，缺乏會導致頭髮變細、易斷[2][5]。其他如葉酸 (維生素 B9) 和維生素 B12 也與毛囊細胞分裂和紅血球生成有關，缺乏可能導致貧血和掉髮[8][24]。
維生素 D： 研究顯示，維生素 D 缺乏與多種掉髮類型有關，包含雄性禿、休止期落髮和圓形禿[25]。維生素 D 可能透過調節毛囊的生長週期和免疫反應來影響頭髮健康[25]。
維生素 C、E： 這些抗氧化維生素可以保護毛囊免受自由基的傷害，維持毛囊健康[8]。